Hoja kot trening: več kot 10.000 korakov

Hoja je dostopna skoraj vsem, ne zahteva opreme in ima izjemno nizko tveganje za poškodbe. Z nekaj preprostimi prilagoditvami pa lahko vsakodnevni sprehod postane pravi trening.

Številka 10.000 ni čarobna

Cilj 10.000 korakov izvira iz marketinške kampanje, ne iz znanosti. Raziskave kažejo, da se koristi za zdravje začnejo že pri precej manjšem številu korakov in rastejo postopoma. Pomembneje od številke je, da se gibate redno.

Intervalna hoja

Izmenjujte tri minute hitre hoje, pri kateri lahko še govorite, a ne pojete, s tremi minutami sproščene hoje. Ponovite petkrat. Takšen način hoje bolj obremeni srčno-žilni sistem kot enakomeren sprehod.

Vključite klance in stopnice. Ljubljanski Grad, Rožnik ali katerikoli lokalni hrib so odlični naravni trenažerji.

Drža in obutev

Glavo držite pokonci, pogled usmerite naprej, roke naj nihajo ob telesu. Korak naj bo naraven — predolg korak obremeni kolena. Udobni čevlji z dobrim blaženjem so edina oprema, ki jo zares potrebujete.